Việc bảo vệ thanh quản và giữ gìn giọng nói khỏe mạnh không chỉ dành riêng cho ca sĩ, MC hay giáo viên – mà là vấn đề sức khỏe quan trọng với mọi đối tượng thường xuyên sử dụng giọng nói trong công việc và cuộc sống.

🔍 Vì sao bạn cần quan tâm đến sức khỏe giọng nói?

Dây thanh là hai dải cơ mỏng nằm trong thanh quản – có chức năng tạo ra âm thanh khi bạn nói. Khi bị viêm, phù nề, hay tổn thương, dây thanh không thể rung đúng cách, gây ra tình trạng khàn tiếng, mất tiếng, hụt hơi hoặc đau rát cổ họng.

Nếu không được chăm sóc đúng cách, tình trạng tổn thương này có thể trở thành mạn tính, thậm chí phải can thiệp bằng phẫu thuật.

✅ 7 Nguyên tắc giúp sử dụng giọng nói đúng cách

1. Nói chậm, nhẹ nhàng – tạo điều kiện cho dây thanh hoạt động bền bỉ

Khi bạn nói chậm và phát âm rõ ràng, dây thanh được thư giãn, giảm thiểu ma sát và tổn thương. Đây là cách sử dụng giọng nói hiệu quả nhất trong cả giao tiếp hàng ngày và công việc chuyên môn.

2. Tránh nói to, la hét – bảo vệ niêm mạc thanh quản

Việc nói quá to hoặc hét kéo dài sẽ làm dây thanh phải hoạt động với cường độ cao, có thể gây viêm, phù nề hoặc thậm chí rách dây thanh. Hãy giữ âm lượng vừa phải, sử dụng micro khi cần thiết.

3. Không cố gắng phát âm khi đang khàn tiếng hoặc mệt mỏi

Khi cơ thể mệt, hệ hô hấp hoạt động kém hiệu quả, việc cố gắng phát âm sẽ khiến thanh quản dễ bị tổn thương. Đây là lúc bạn nên nghỉ ngơi, uống nước ấm và tránh nói chuyện không cần thiết.

🚫 Những thói quen gây hại cho giọng nói mà bạn nên tránh:

• Hắng giọng liên tục: Làm tăng áp lực lên dây thanh, dẫn đến viêm mãn tính.

• Tạo âm thanh lạ, khạc nhổ thường xuyên: Dễ làm xước niêm mạc thanh quản.

• Nói với giọng quá cao hoặc quá trầm: Gây căng thẳng cho dây thanh nếu duy trì lâu dài.

• Hút thuốc, uống rượu, dùng chất kích thích: Làm khô và kích ứng niêm mạc thanh quản, làm giảm độ bền giọng nói.

📣 Công việc yêu cầu nói nhiều? Bạn cần “chiến lược” bảo vệ giọng nói!

Nếu bạn là:

• 👨‍🏫 Giáo viên

• 🎤 MC, diễn giả

• 🧳 Hướng dẫn viên du lịch

• 📞 Nhân viên chăm sóc khách hàng

• 🎙️ Ca sĩ, streamer…

…việc sử dụng giọng nói liên tục là không thể tránh khỏi. Hãy lưu ý:

➤ Sử dụng thiết bị tăng âm (micro cài áo, loa hỗ trợ…)

Thiết bị này giúp giảm áp lực lên thanh quản khi bạn cần nói trong môi trường đông người hoặc rộng lớn.

➤ Phân bổ thời gian nghỉ giọng

Không nên nói liên tục trong nhiều giờ. Hãy nghỉ 5–10 phút mỗi 1 giờ nói để thanh quản được thư giãn.

🌿 Dinh dưỡng và sinh hoạt ảnh hưởng lớn đến sức khỏe giọng nói

1. Uống đủ nước – “bôi trơn” dây thanh hiệu quả

Cổ họng và dây thanh cần được giữ ẩm liên tục để hoạt động hiệu quả. Nên uống 2–2,5 lít nước mỗi ngày, ưu tiên nước ấm, tránh nước lạnh hoặc có gas.

2. Ăn uống đầy đủ chất

Bổ sung thực phẩm giàu vitamin A, C, E giúp phục hồi và tái tạo mô niêm mạc:

• 🥕 Cà rốt, rau xanh

• 🍊 Trái cây tươi

• 🐟 Cá hồi, trứng, hạt dinh dưỡng

3. Ngủ đủ giấc – giúp dây thanh được phục hồi

Giấc ngủ chất lượng giúp toàn bộ hệ thống hô hấp, thanh quản và cơ thể được tái tạo, cải thiện hiệu suất sử dụng giọng nói.

4. Hạn chế rượu, bia, thuốc lá

Các chất kích thích này làm mất nước niêm mạc, tổn hại lớp bảo vệ tự nhiên của thanh quản, gây khàn tiếng, viêm thanh quản mạn tính.

🛑 Khi nào nên đến bác sĩ chuyên khoa Tai Mũi Họng?

Nếu bạn gặp các triệu chứng dưới đây, không nên chủ quan:

• Khàn tiếng kéo dài trên 2 tuần

• Mất tiếng, nói hụt hơi, nói mệt

• Đau họng, đau khi nuốt hoặc khi nói

• Có cảm giác có dị vật ở cổ họng

• Giọng nói thay đổi bất thường không rõ nguyên nhân

👉 Đừng chờ đến khi tình trạng nghiêm trọng mới đi khám! Việc chẩn đoán và điều trị sớm giúp ngăn ngừa biến chứng và bảo vệ sức khỏe giọng nói lâu dài.

_________________

Địa chỉ: 143 Trần Đăng Ninh, phường Dịch Vọng, Cầu Giấy, Hà Nội

Thời gian làm việc: 8h00 – 20h00

Hotline: 0916.666.143